9 wskazówek jak korzystać z laptopa, by nie obciążać kręgosłupa
Często piszecie do mnie i pytacie o porady, jak ustawić laptopa, by jak najmniej nadwyrężać plecy. Postaram się dzisiaj odpowiedzieć na te pytania i doradzić optymalne ustawienie.
Laptopy są zaprojektowane tak, aby były wygodne i przenośne. Ale używanie ich może mieć negatywny wpływ na ciało, powodując ból szyi i pleców. Inna konfiguracja laptopa może pomóc Ci poczuć się nieco lepiej. Oto 10 pomysłów na dobry początek.
#1 Zdejmij laptopa z kolan
Zdarza Ci się trzymać laptopa na kolanach? W tej pozycji często musisz schylić się i wystawić głowę do przodu, aby zobaczyć ekran, obciążając kręgosłup szyjny dziesiątkami dodatkowych kilogramów nacisku.
Jeśli musisz pracować bez biurka – na przykład w pociągu – spróbuj podeprzeć laptopa na torbie komputerowej lub teczce, aby podnieść ekran.
#2 Podnieś ekran wyżej
Idealna wysokość i kąt laptopa pozwala łatwo widzieć ekran bez zginania i obracania szyi. Podnieś laptopa kilka centymetrów nad biurkiem, kładąc go na stabilnej powierzchni podparcia, takiej jak stojak na laptopa lub stos grubych książek.
Twoje oczy powinny naturalnie trafić w górną trzecią część ekranu, gdy patrzysz prosto przed siebie.
#3 Użyj osobnej klawiatury i myszy
Gdy pracujesz na laptopie przez dłuższy czas, korzystaj z zewnętrznej klawiatury i myszy, a nie z tych, które są wbudowane w laptopa.
Ustaw klawiaturę na wysokości umożliwiającej rozluźnienie ramion. Łokcie powinny być zgięte pod kątem 90 stopni i schowane blisko ciała podczas pisania. Ta postawa pomaga uchronić Cię przed zaokrągleniem ramion i wyciągnięciem mięśni szyi.
#4 Lekko się pochyl
Jeśli nie chcesz używać osobnej klawiatury i myszy, możesz zamiast tego użyć krzesła, które pozwala Ci się lekko odchylić. Umożliwi to ustawienie laptopa w taki sposób, aby najmniej obciążał szyję. Lekko pochyl ekran do góry, abyś mógł go oglądać bez konieczności zbytniego schylania szyi.
#5 Uaktualnij rozmiar ekranu
Zdobądź laptopa z największym możliwym ekranem dla Twoich potrzeb, dzięki czemu unikniesz wysiłku, aby zobaczyć tekst na małym ekranie. Jeśli wolisz czytać z ekranu, możesz także zwiększyć rozmiar czcionki.
#6 Podnieś stopy
Jeśli musisz podnieść krzesło, aby wygodnie ustawić ramiona i nadgarstki, sprawdź jak ustawione są Twoje nogi. Stopy powinny leżeć płasko na podłodze, a kolana powinny znajdować się na równej wysokości z biodrami.
Jeśli biodra są zbyt wysoko lub stopy nie sięgają podłogi, podeprzyj je podnóżkiem. Podnoszenie stóp może pomóc w uniknięciu wysiłku w dolnej części pleców.
#7 Znajdź ergonomiczne krzesło
Rodzaj krzesła, w którym siedzisz podczas korzystania z laptopa ma kluczowe znaczenie. Każde krzesło biurowe, które jest w pełni regulowane i ma podparcie lędźwiowe, będzie działać, ale musisz upewnić się, że zostało prawidłowo ustawione.
Trzymaj głowę równo z zagłówkiem krzesła, aby ćwiczyć dobrą pozycję szyi.
#8 Rób przerwy
Ustaw przypomnienie w telefonie, by robić krótką przerwę co pół godziny. Oderwij wzrok od ekranu i pozwól mu spocząć na czymś w oddali. Przy biurku możesz wykonywać proste ćwiczenia, takie jak rozciąganie szyi, ramion, ramion i nóg. Co godzinę lub dwie, odejdź od biurka i spaceruj, by rozluźnić mięśnie.
